na mase jesc

Witam. Czy w dniu bez treningu należy jeść tak samo jak w dniu treningu? (dieta na masę) Czy należy ograniczyć? Jak tak to co ograniczyć... węglowodany?

[...] tkanki tłuszczowej. czyli tylko z weglowodanów i nadmiaru białek (bo wtedy na WW sie zamieniaja) mamy duży brzuch i sadło. wiec czego wszyscy zachecaja zeby jesc duzo WW na mase? ja mam proporcje w diecie B: 2,5g , T: 1,5g , WW : 5g To w takim razie nie lepiej dac 4g WW a 2g Tłuszczów? No bo chyba kazdy ma taki cel zeby nie rosło mu duze sadło [...]

[...] mój pierwszy temat.To tak jestem ektomorfikiem 19lat176cm,61kg,16cm w nadgarstku,chce zacząc cwiczyc(pewnie wielu z was odpowiedziało by mi na moje pytania zrób trening na mase bo mało ważysz,ale uwierzcie mi chodzbym duzo jadł i tak góra będe ważył 65kg)mam małe zatłuszczenie organizmu .Prosze was odpowiedzcie mi na moje pytania please [...]

Siemka potrzebuje diety na masę proszę o dokładny plan co mam jeść i w jakich godzinach 7dniowy waga 60 wzrost 180 cel masa z góry dzięki:)

Witam, moje pytanie jest następujące czy organizm odróżnia jedzenie. A dokładnie chodzi o to, dietę mam, 5-6 posiłków, wyliczone kalorie białko, tłuszcze, węglowodany, i czy jeżeli dostarczę białko z twarogu w południe zamiast z kurczaka, ma to jakiś wpływ na masę? Jeżeli chodzi o przyswajalność białek czy innych wartości, czy mogę jeść wszytko, [...]

Witam potrzebuje diety na masę nie umiem tego zrobić, po prostu nwm jak.Mam 18 lat i waże 65 kg przy 183 cm wzrostu.Pilnie potrzebuje pomocy o rozpiske co mam jeść i ile!!

Witam,mam 16lat,chodzę do szkoły.Waże 66kg i mam 188cm wzrostu.Chciałbym sobie ułożyć diete na mase,ćwiczę już z pół roku i brak efektów ze strony masy.Na klatke biore 65kg 2 razy. Ćwicze w poniedziałek(klatka+triceps)wtorek(plecy+biceps)czwartek(nogi+brzuch)piątek(obręcz barkowa+przedramie).Mam prośbe może ktoś ułożyć mi diete,co mam jeść,jak [...]

[...] ćwicze , jutro odpoczywam itd. co jeść w dni bez trenigowe w tak zwanej regeneracji ? pordzicie coś ? od siebie co wy spożywacie chodzi mi coś takiego na rzeźbe nie na mase żeby w dni beztrenigowe odżywiać sie tak żeby dostawały mieśnie to czego potrzebują ? i przedewszystkim żeby rosły (nie nastawiam sie na natychmiastowe efekty bez [...]

Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć trening na masę. ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 80 Wzrost : 165 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od 3 lat z kiepskimi planami (z przerwami) Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu: drążek, skakanka, ciężarki do biegania, 1 hantla regulowana, Dieta : staram się jeść 4-5 razy [...]

[...] 200zł , chodzę na siłownie już z 7 miesiecy , moja waga to 60kg , wczesniej próbowałem Hi-Tec Gainer 4.5kg , a teraz jeszcze mam z kilo Bio tech USA Nitro gold i Extreme Pump od FA , diety nie mam ale staram sie jesc czesto i dobrze , codziennie jadam ryz np. z rybka , piersia itp. Proszę o polecenie dobrej odzywki na mase ; ) Pozdrawiam

witam i mam pytanie co do zywienia mam 175cm i 83 kg chce zbić tłuszcz i przerobic go na mase mięsniową co powinienem jeść i jaki trening stosować??

Witam Wszystko (co trzeba) opisane na górze. Wszyscy w tym miejscu wstawiają dzień z dziennika, ja nie. Wiem, że zdania na ten temat są podzielone, ale nie jestem w stanie codziennie jeść tego samego i nie zależy to ode mnie. Mimo wszystko dieta jest "czysta". Trzymam sztywno się makroskładników, chciałbym znać wasze zdanie na ten temat, no i [...]

Witam ,czy ułożył by mi ktoś dietę na masę z tych składników? Chodzi mi tylko o rozkład co mam jesc i o jakiej godzinie a nie wyliczania na gramy bo w to się nie bawie tylko jem bardzo dużo. To są te składniki : (węglowodany:ziarna,brązowy ryż,kasza gryczana,surowe warzywa,po treningu owoce/ białka:pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,jaja [...]

Witam. Policzyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3173 kcal. Będę robił treningi na masę, ale nie wiem co i w jakich ilościach mam jeść przy takim zapotrzebowaniu. Proszę o pomoc.

Witam. Właśnie ułożyłem swoją pierwszą dietę na masę, więc proszę o wyrozumiałość i ewentualnie jakieś rady. 16 lat / 61kg Ćwiczę 3x w tygodniu PN,ŚR.PT Śniadanie 7,15 100g Płatki Owsiane Mleko 35g Rodzynki II Śniadanie 10,05 Torebka Ryżu + Duży Jogurt Obiad To co w szkole + duży 140g Snickers Przed treningem 1,5godz 100g Solid Mass(proporcje [...]

Witam, na początku dodam, że jestem w tym zielony :). Więc tak jestem chudy, mam 60 kg przy wzroście ok. 180 cm, mam 17 lat. Przygotowałem diete na mase, którą chce zacząć od początku września. Oceńcie ją, napiszcie co byście dodali/zmienili/usunęli. Dodam, że orzechy włoskie bd zmieniał lub jadł jednego dnia z pestkami dyni, słonecznikowymi. [...]

Witam. Policzyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3173 kcal. Będę robił treningi na masę, ale nie wiem co i w jakich ilościach mam jeść przy takim zapotrzebowaniu. Proszę o pomoc.

Witam. Mam 18 lat potrzebuje pomocy w rozpisaniu diety na mase dla osob ktore chodza do szkoly, co jesc w czasie kiedy jestem w szkole... *waga-74kg *wzrost-183cm

Witam : ) Obecnie korzystam z dość dobrego planu, lecz moim zdaniem jest on trochę za bardzo obciążający mój organizm. Jednego dnia robię klatę, biceps, triceps i brzuch. Dodatkowo ćwiczenia są dość obszerne, więc spędzam dużo czasu na siłowni. Przechodząc do rzeczy, potrzebuję jakiegoś dobrego treningu na masę, na poniedziałek, środę i piątek,. W [...]

[...] nawet katuje (plecy). staram sie na codzien jesc jak najwiecej, staram sie tez zeby byly to odpowiednie produkty, tj. z duza zawartoscia bialka, poniewaz chce zlapac mase, ale konkretnej diety nie stosuje. jesli chodzi o suple to mam nutrabolics mass fusion, animal m-stak, cm3 trec'a ((jablczan kreatyny), animal flex, jack3d, bcaa i [...]